婦科門診
1、訓練的要求
需終身練習，每日練習2-3次，每次50-70個，每收縮、放松一次為一個、練習時不分體位，坐位、站位、躺位均可以練習，收縮陰道肌肉時，陰道，肛門應(yīng)同時用力，正常呼吸不憋氣，不能同時使用腹部，臀部及大腿的力量來收縮。
2、訓練的收縮方法分2種
陰道每收縮1秒就放松2-3秒，陰道放松時間是陰道收縮時間的2-3倍，如:收縮1秒就放松2秒或3秒。(用陰道最大力量去收縮）
陰道每收縮3秒就放松3秒(陰道收縮時間和陰道放松時間相同，陰道收縮保持和陰道放松時間,根據(jù)自身訓練情況要逐漸調(diào)整增加，從3秒開始，逐漸調(diào)整到10-12秒為正常，并用陰道一半的力量去收縮)
以上2種訓練方法均學會后,按訓練要求來鍛煉，這2種訓練方法要求每天反復交替練習。
3、訓練的注意事項
? 月經(jīng)期禁止練習。
? 在正式訓練開始前一定要先學會正確的收縮方式。
? 初次開始訓練者,若訓練的次數(shù)，個數(shù)均達不到要求時，可循序漸進,逐漸增加，收縮的最大力量也要根據(jù)自身情況逐漸加強。
? 練習時均以不疲勞為原到,如果在訓練時有疲勞感便可暫停練習、稍事休息后疲勞感消失可繼續(xù)練習，如果疲勞感不緩解，當天就不要再進行訓練。
來源：2024年6月1.0版 (FKMZ_FC)
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